Protocole FIFA 11+ // Diminuer de 50% les blessures

FIFA11+ est un programme d’échauffement qui a été développé par un groupe d’expert et validé par la FIFA dans le but de réduire le taux de blessure chez le footballeur. Par analogie ce programme peut être utilisé dans les autres sports collectifs

Plusieurs études ont prouvé l’efficacité du FIFA11+ lorsqu’il est réalisé de façon régulière montrant une diminution des blessures d’entrainement de 37%, de 29% des blessures de match, et de 50% des blessures sévères (rupture LCA…)

Il se divise en 3 parties pour 15 exercices et est réalisé en 20 minutes :

1ere partie : course lente et étirements dynamiques

2eme partie : renforcement musculaire, pliométrie, équilibre

3eme partie : course rapide avec changement de direction

Retrouvez le programme détaillé ICI

Br J Sports Med. 2015 FIFA 11+: an effective programme to prevent football injuries in various player groups worldwide-a narrative review  

Clin Orthop Relat Res. 2017  Does the FIFA 11+ Injury Prevention Program Reduce the Incidence of ACL Injury in Male Soccer Players?  

Br J Sports Med. 2017 Effect of specific exercise-based football injury prevention programmes on the overall injury rate in football: a systematic review and meta-analysis of the FIFA 11 and 11+ programmes  

Review Int J Environ Res Public Health. 2014 The impact of the FIFA 11+ training program on injury prevention in football players: a systematic review